Może ktoś by jednak pomógł i dał propozycje jak to rozplanować przy dwóch treningach tylko na sekcji - wtorek i czwartek (?). Ej no nie bądźcie tacy, pomóżcie no Tak sobie trochę pozmieniałem i się zastanawiam nad: Poniedziałek - poranny bieg + wieczorny trening (coś jak na sekcji tyle, ze indywidualny - skakanka, worek, technika, plyometria [...]
Ja bym robił 2-3 razy w tygodniu interwały. Nie łącz w jednym dniu 2 razy biegania. Możesz sobie rozplanować też treningi tak: Poniedziałek - poranny bieg <-- tu sobie zrób interwały będziesz wypoczęty po weekendzie. + wieczorny trening - I tutaj jest ok, możesz sobie np obwody zrobić. Dodałbym też bieg bokserski z ciężarkami 0,5kg do max [...]
29.11.2012 - 149 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5,5km Rozciąganie Zrobiłem dziś dłuższą rozgrzewkę, było lepiej, to jeszcze nie to, ale już wiem w czym leży problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa [...]
podsumowanie dnia: dieta - 90% .. na kolacje wsunołem truskawki z jogurtem (lepsze to niz jakas pizza czy kebab xD) cwiczenia - rano tabata , po poludniu silownia , wieczorem rower podsumowanie - zaginalem jak d**** dzis dlatego te truskawki były nagrodą :) plany na jutro - dieta - mysle ze dam rade potrzymac cwiczenia - regeneracja :)
Podsumowanie Dnia dieta - 70% cwiczenia - rano tabata . po poludniu 30 min rowerkiem . przed chwilą 30 min rowerkiem. podsumowanie - wkoncu mam rower w domu i nie gnije w piwnicy wiec ostro zaczynam aerobowac :) Plany na jutro: dieta - od 70% do 100% :P cwiczenia - rano tabata . po poludniu silownia. wieczorem rower ;) redukcja pełną parą ! :)
ok TSE zakupione ;) dostałem tez od mamy 50 zl na dzien dziecka wiec zamowiłem sobie Ostrowie Bananową bo owoce lesne już mi sie konczą :( za chwile siłownia ;) wieczorem planuje pojechac gdzies rowerem ale ... pogoda u nas od paru dni okropna :/
Wysyłam zrzutki diety sprzed 3 dni. Wczoraj miałam studniówkę. Koniec tego dobrego trzeba będzie się uczyć !!! O: dzień trzymałam dietę (procz tego silownia), wieczorem coś wpadło, ale bez przesady, nie byłam głodna. Ogólnie dziś dzień totalnie rozbity, poszłam spać o 7 rano, spanie do 13. Cały dzień w domu więc miska taka sobie, chociaż czysta. [...]
Kłóćcie się dalej będzie więcej wyświetleń %-) Idę na jakiś rower bo ma w Krakowie później padać to może siłownia wieczorem wejdzie...bo póki co brak na nią chęci.
Czy można jechać J/NJ : 1. trenując SW 2. mając dwa razy w tygodniu 2 treningi jednego dnia ( rano siłownia, wieczorem SW) Jeśli tak to jak? ^_^ Jak było to przepraszam, ale tu jest tyle stron, że aż strach. 1. mozna 2. trudno - glod bedzie dotkliwy ale patrzac na swoj uklad dnia zaproponuje godinowo jak mialoby to wygladac - dopracujemy :-)
siema.malo co sie dzieje. dzisiaj odpoczynek po weekendzie jutro silownia wieczorem. w robocie nic sie nie zmiania nuda i monotonia ale dobrze ze po 8 h bo bym zwariowal. od maja raczej bedzie po 10 jechane to xanax musze skolowac%-)
Witam, koledzy jak bedzie lepiej? pn sr pt rano silownia wieczorem sw, pozostale dni regeneracja, czy pn sr pt sw a wt czw so silownia pozostawiajac nd jako dzien do regeneracji? Jak to u Was wyglada?Myslalem zeby wogole wyeliminowac silownie cwiczac pn wt czw pt sporty walki reszte dni odpoczywajac. Dodam tylko ze jestem po 40,co doradzicie? [...]
Dzisiaj dosyć zaskakujący dzień. 10 godzin spędziłem w samochodzie.. w sumie 600 km.. ehh te korki.. Ratowały mnie przydrożne knajpki gdzie troche dziwnie sie patrzeli jak zamawiałem podwójną jajeczniece czy tatara DIETA 1. Podwójna jajecznica - 6 jaj M, hermetyczne pieczywo moje z domu troche dziwnie patrzyli , O3 2. Podwójny tatar ~200 g [...]
Czy można jechać J/NJ : 1. trenując SW 2. mając dwa razy w tygodniu 2 treningi jednego dnia ( rano siłownia, wieczorem SW) Jeśli tak to jak? ^_^ Jak było to przepraszam, ale tu jest tyle stron, że aż strach.
Rano (i tu żeby była jasność 7-9 rano) siłownia wieczorem sw. Teraz w wakacje mam przerwę od maty i robię 4 razy boring but big, ale przez krótki okres łączyłem oba i żyłem. miałem też 5/3/1 na 3 dni z asystującymi i bezproblemowo to łączyłem. Tyle że nie pracuję fizycznie ani nic, wiodę sobie spokojny żywot studenta :-D
Dzisiaj jestem po 1 treningu, rano bieganie, rozciąganie, pchnięcia z miejsca z różnych elementów. Najdalsze pchnięcie z miejsca kulą 10 kg 12,80m. Teraz lekka siłownia wieczorem, jutro dosłownie bieganie, rozciąganie, kilka rzutów może i w niedziele zawody w Tarnowskich górach konkurencje: -Tir -Hantel 90kg góra doł, -Yok 380kg + Opona x6 [...]
Dzisiaj odpoczynek po wczorajszym treningu,tylko trochę rozciągania zrzucam jadłospis. Jutro drugi raz siłownia, wieczorem opisze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/691d216aa7f942fa860dc56b153a5c7a.png
20.04.2012r Przysiad 57,5 ; 57,5 ; 57,5 ; Klatka 46,46,46 Podciąganie 3,4,5 Martwy ciąg 63,5 ; 63,5 ; 63,5 ; Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 26,26,26 Zamieniłem siłownie z soboty na piątek aby nie było takiego odstępu czasowego między siłownią. Wieczorem nie byłem na treningu krav magi przeziębienie mnie jakieś wzięło i jednak będę musiał lekko [...]